No hej, wczoraj z treningu wrocilem i juz nie mialem sil pisac. Nie znam sie najlepiej na dietetyce i nie powiem Ci czy dobrze ulozylas plan czy nie wzgledem jakosci tych pokarmow i ich wartosci odzywczych. Znam natomiast pare zasad tworzenia takiego typu rozpisek. 1) Ogolny uklad BTW wyglada na zadawalajacy. 2) Wzgledem dnia rowniez wyglada to [...]
[...] jak ją odstawię, ale jakoś mi nie wychodzi... Wymyśliłam sobie świetną pastę na śniadanie białkowo-tłuszczowe... ogórek zielony i rzodkiewka pokrojone w drobną kostkę, do tego tuńczyk z puszki w sosie własnym i serek ostrovia jogurtowy (ok.60-70g) wszysystko dokładnie wymieszać i jest pycha:) Mam wielką słabość do tego serka... pozdrowionka
[...] i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i tłuszcze (Lyzka oleju lnianego) po szkole obiad mamusi a do tego zazwyczaj jakiś ryz z tuńczykiem z puszki albo pierś z kurczaka :) no i po treningu wlasnie gainer i kreta( teraz już dzięki wam wiem że mogę pić razem w jednym szejkerze :D) i później w domu [...]
[...] Składniki Owsianka: płatki owsiane 50g cynamon słodzik Jajecznica: jajka całe 200g (3 sztuki) cebula Wartości odżywcze B 28g T 20g W 32g 425 kcal 10:30 Sałatka z tuńczyka Składniki tuńczyk z puszki w wodzie/sosie własnym 140g kasza gryczana 40g papryka czerwona, oliwki zielone (30g), cebula Sos do sałatki: olej lniany (10 ml), sok z [...]
Moje uwagi: 1. Nie wliczaj sobie w bilans warzyw. Licz tylko strączkowe i korzeniowe. 2. Masz dużo produktów mlecznych w diecie, one nie są dobrym źródłem białka, a na kobiety i ich hormony mogą mieć niekorzystny wpływ. Warto ograniczyć spożycie nabiału. 3. Odżywka białkowa jest Ci niepotrzebna. Raz na czas w awaryjnej sytuacji można się nią [...]
[...] wagę nawet na oko podać), a na kolację sushi. Ostatni tydzień wyglądał tak, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek, obiad ryż+kurczak (plus szpinak, albo warzywa) na kolacje tuńczyk z puszki albo twarożek. Do podjadania kupiłam migdały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c22ec5a414be4365b1bc9246cbc12165.jpg [...]
Witam i dzięki za wsazówki, do których się już odnoszę: pasztet jest domowej roboty także rozumiem, że można zostawić, z resztą jest przykładowo, zamiast niego zjadam zwykle po prostu kawałek czystego mięsa białko sojowe przyszło z braku alternatywy na źródło białka - nie chcę jeść nabiału , nietolerancja na jajka je wyklucza, podobnie jak [...]
[...] płatkach owsianych, kolacja zupa z mozzarellą i ryżem. Może to nie to samo, ale dajcie dziecku do szkoły sałatkę z kalafiora. Nie dała nic z kiszonek. Pomidory, cieciorka, fasola, tuńczyk z puszki. A w wywiadzie AZS i niedoczynność tarczycy. I niesezonowo- papryka, borówka amerykańska np. Ps. Zakwas na chleb nastawiony, trza będzie znowu piec.
Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]
[...] główne źródło węglowodanów (frytki), ale od kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać staram się jeść tylko jakieś mięso lub rybę + jajka i warzywa. (ok 500kcal) 16:15 - tutaj tuńczyk z puszki + kromka takiego ciemnego pieczywa lub kanapka z żółtym serem lub wędliną + jakieś warzywo. (ok 300kcal) 19:30 - danie z kurczakiem 150g + ryż 50g + jakiś [...]
[...] i rąk mogę wykonywać. Wiem, że nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ale mnie już poważnie ROZNOSI. Co do diety trzymam fason. b: 150, t: 70, w: 150 białko: jaja, twarogi, tuńczyk z puszki, wołowinka, mintaj, dorsz, wątroba wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki [...]
[...] na lekarstwo - szczególnie w malych miastach ... i nie musze przypominać nikomu chyba, ze zdrowe sa glównie ryby morskie i to zimnowodne a nie te z wód sródlądowych :) tuńczyk z puszki - jesli kosztuje ponizej 4 PLN za puszkęto jecie odpady, coś jakby pasza dla kurczaków z jednej strony a kurczak i hodowane na łące i zbożu z drugiej :) .. a [...]
[...] zbilansowana to tłuszcz w diecie takiej to głównie oliwa/olej lniany/olej MCT tak ?? aaa i jeszcze takie -ile ma gram białka ma 1 biało jaja -ile gram białka i tłuszczy ma jedno całe jajo zawsze strzelam i czy na redukcji tuńczyk z puszki, w sosie własnym z ryżem przed snem będzie ok ?? Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-21 13:37:23
[...] posiłek w pracy -200g piersi -100g ryżu B:45 W:75 T:10 ( będzie to pierś zapiekana w fili i polana oliwą i wodą ) Kcal-570 - 50 g białka B:40 W:3 T:2 Kcal- 190 przed snem - tuńczyk z puszki w sosie własnym - 100g ryżu B:45 W:75 T:max 5 Kcal-525 bez wliczania warzyw jest ( oczywiście w dsużym przybliżeniu ) +/-3770 Kcal B:290 W:506 T:54 na [...]
[...] ) - 200g piersi - 100g ryżu - 200g warzyw kolejny posiłek - 200g piersi - 400g ziemniaków - 200g warzyw posiłek w pracy -200g piersi -100g ryżu kolejny posiłek w pracy -tuńczyk z puszki w sosie własnym -50g ryżu przed snem - 50 g białka Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-26 23:55:17 Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-27 01:09:44
[...] odnośnie źródeł białka: Wiem żeby twaróg jeść na noc bo powoli się trawi a co z innymi źródłami białka takimi jak ryby tłuste (np. wędzone, mrożone), ryby bez tłuszczu (tuńczyk z puszki), jaja, mięsa? Czy można je dowolnie mieszać w posiłkach? Czy koniecznie np. chude mięso w posiłkach około-treningowych? A jaja na śniadanie? I czemu unikać [...]